Posted on 6 Ocak 2012 Cuma

SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN BUNLARI YAPIN


 Diyet yaparken  vücut direncimizi kaybetmemek ve kalıcı kilo verebilmek adına bunlara uymamız gerekiyor ..


1. Her gün 7 - 9 bardak su içiniz. Eğer tansiyonunuz yüksek değilse 2 - 3 bardak soda tüketiniz.
2. Dilediğiniz kadar çay içiniz,ancak kahveyi 2 fincandan fazla içmeyiniz.
3. 1 kg sebze yemeği için 2-3 yemek kaşığı sıvı yağ kullanınız, öğlen salatalarınıza 1 tatlı kaşığı     zeytin yağı ve keten tohumu koyunuz.
4. Domates, Brüksel lahanası, brokoli, kereviz, nane, maydanoz ve yeşil yapraklı sebzeleri çok tüketiniz.
5. Verilen öğündeki yiyeceği aynı besin grubundan başka bir yiyecekle (örneğin taze fasulyeyi , pırasa ile , ya da köfteyi , bonfile ile) değiştirebilirsiniz.
6. Bir önceki öğünde fazla yeseniz bile asla bir sonraki öğünü atlamayınız.
7. Gün boyunca ekstradan dilediğinizce domates , salatalık tüketebilirsiniz.
8. Kaçamak gününüzde , dilediğiniz yemekten , istediğiniz kadar yiyebilirsiniz koca bir pizza, iki tabak mantı gibi..
9. Listedeki yemeği bulamadığınız , ya da bulamayacağınız durumda, önünüze gelen yemeği % 30 daha az yiyiniz.
10. Gittiğiniz ortam yemek yemeye müsait değilse , kendinize 2 kepek ekmek arası sandviç hazırlayarak götürünüz.
11. Meyve verilen öğünlerde ,mevsime uygun ve sevdiğiniz başka bir meyve ile değişim yapabilirsiniz.
12. Sebze yemeklerinde marul,maydonoz,soğan,k.biber,nane vb.maddeleri kullanabilirsiniz.,
13. Günlük alacağınız tuz miktarı 3 çay kaşıgını geçmemelidir.
14. Ara öğünde yazanları birbirleri ile değiştirebilirsiniz.
15 .Yemek ve salatalarınıza ,  % 50 daha az yağ koyunuz

0 yorum:

Yorum Gönder