Posted on 22 Ocak 2012 Pazar

19.GÜN

 23.01.2012


               

             SABAH
             
             saat 07:30 - 08:00


             1/2 bardak yulaf gevreği +
             1 bardak süt
              maydanoz, marul


         






     




                               ARA  ÖĞÜN


                               saat 10:30


                               1 armut


















         
                ÖĞLE


               saat 13:00


               salata
               1 yumurta
               1 meyve
               1 dilim ekmek 







               
                               ARA ÖĞÜN   


                               saat 17:00


                               1 elma veya 2 adet ceviz












      
              AKŞAM  ( KAÇAMAK)


              saat 19:30 - 20:00


              uskumru ızgara bol salata 
              istediğim kadar ekmek :)
              birazda zeytin yağlı pırasa yedim 
              kaçamağı fırsat bilip :p
              

              

                       


             

              ARA ÖĞÜN


              saat 22:00


              2 adet kuru incir

Posted on

18. GÜN


22.01.2012

    Suya ve sodaya daha fazla ağırlık vermeye başladım, mümkün olduğunca fazla su içmeye çalışıyorum, öğünlerden önce muhakkak 2 bardak suyumu içiyorum ondan sonra yemeğe başlıyorum.. neredeyse loğusalık günlerimde ki kadar çok su içiyorum diyebilirim :) 
   Suyun gücüne gerçekten çok inanıyorum, su zayıflamam da en büyük yardımcım, itiraf 
ediyorum ilk zamanlar su içmekte çok zorlanıyordum.. fakat artık ben içmesem de  bünyem istiyor
vücut neye alışırsa onun için sinyal veriyor sizde ilk zamanlar su içmekte zorlanabilirsiniz,
yılmayın  su içmeye devam edin bir süre sonra alışkanlık haline geldiğini göreceksiniz :)




                
                     SABAH


                  saat 07:30 08:00


                  1 bardak papatya çayı
                  5,6 zeytin
                  domates, salatalık
                  1 çay bardağı çökelek
                  1 dilim kepek ekmeği



                 




                                     ARA ÖĞÜN


                                     saat 10:00 - 10:30


                                     2 adet kuru kayısı




                                    













                   ÖĞLE


                   saat 13:00


                   1 tabak 50 gr
                    ton balıklı salata
                    2 dilim ekmek
















                           
                            ARA ÖĞÜN


                            saat 17:00


                            4 adet kepekli bisküvi


















                      AKŞAM


                       saat 19:30 - 20:00


                       1 porsiyon Adana 
                       yada Urfa kebap
                       1 meyve
                        salata
       
                       






                    ARA ÖĞÜN


                    saat 22:00


                    1 bardak yoğurt




                      

Posted on 21 Ocak 2012 Cumartesi

17.GÜN


 20.01.2012




           SABAH


           saat 07:30


          1 bardak mısır gevreği
          1 bardak süt
          2 çay kaşığı reçel
          domates, salatalık










   
          
           ARA ÖĞÜN


           saat 10:00 10:30


           1 portakal
















            
            ÖĞLE


            saat  13:00


            2 dilim buğday ekmeği arasına
            1 dilim peynir
            1 meyve












            
             ARA ÖĞÜN


             saat 17:00


             1 muz














   


             AKŞAM


             saat 19:00 - 20:00


             1 tabak ıspanaklı makarna 
             1 meyve 
             salata
















            ARA ÖĞÜN


            saat 22:00


            1/2 bardak yoğurt


         
      
           

Posted on 19 Ocak 2012 Perşembe

16. GÜN


  20.01.2012



     SABAH

     saat 07:30

    1 bardak meyve çayı
    1 dilim kepek ekmeği
    5-6 zeytin
    maydanoz
   1 dilim peynir



                 
                  ARA ÖĞÜN

                 saat 10:00 - 10.30

                 1 elma






 

     ÖĞLE

     saat 13:00

     2 köfte
     bol salata
     1 dilim kepek ekmeği
     1 meyve



 


        ARA ÖĞÜN

        saat 16:30

       yarım kase sütlü tatlı
       yada 2 top dondurma







        AKŞAM

        saat 19:30 20:00

        barbunya pilaki
        1 içli köfte
        1 dilim ekmek
        yarım kase yoğurt
        salata





        ARA ÖĞÜN

        saat 22:00

        1 elma

Posted on 18 Ocak 2012 Çarşamba

15.GÜN


19.01.2012

Bu gün çok zor bir gün geçirdim, sabahın köründe başlayan migren ağrısı  yakamı bırakmadı ve ben bütün gün yattım.. menümü doğru düzgün uygulayamadım. resim çekemedim..
resimsiz olarak bu günün menüsünü sizlerle paylaşıyorum ..


    
   SABAH


   saat 07:30 - 08:00


   1 bardak ıhlamur
   2 dilim kepek ekmeği
   1 dilim beyaz peynir
   domates salatalık
   1 çay kaşığı bal


  
   ARA ÖĞÜN


   saat 10:00 - 10:30


   2 adet kestane veya 1 elma




   ÖĞLE


   saat 13:00


   salata 
   1 adet simit
   1 meyve
   1 dilim peynir


  ARA ÖĞÜN


  saat 16:30


  3 adet susamlı çubuk kraker




  AKŞAM


  saat 19:30


  1 tabak tavuklu brokoli veya taze fasulye yemeği
  1/2 bardak yoğurt 
  1 dilim ekmek


  ARA ÖĞÜN


  saat 22:00


  5 adet kepekli bisküvi


   
   

Posted on 17 Ocak 2012 Salı

14. GÜN

17.01.2012

                           HAFTA 2 KİLO -3

iki haftayı geride bıraktık  ilk günler bir türlü geçmezken, artık çok hızlı geçiyor saatler, hatta günler açlık hissim tamamen ortadan kayboldu, belki de diyet psikolojisinde olmadığım için açlık hissetmiyorum.. bu hafta 1 kilo verdim 78 kiloya düştüm 3.ü haftanın da böyle verimli geçmesini diler bu gün yediklerimi yazarım :)




         SABAH


         saat 07:00 - 08:00
     
        1 dilim kepek ekmeği
         maydanoz - marul
         peynir
         4-5 zeytin
         1 bardak rezene çayı








          
                                            ARA ÖĞÜN


                                            saat 10:30


                                            2 adet ceviz

















              ÖĞLE


              saat 13:00


              1 tabak tarhana çorbası
              1 dilim kepek ekmeği











                                
                                ARA ÖĞÜN


                                saat 17:00


                                1 avuç fındık










           
               AKŞAM


              saat 19:00 - 20:00


              150 gr. hamsi buğulama
               marul maydanoz salatası
               bir dilim buğday ekmeği














                                              
                   
                    ARA ÖĞÜN


                    saat 22.00


                    1 bardak süt


















           

Posted on 16 Ocak 2012 Pazartesi

13.GÜN

16.01.2012


Bu günün benim için en güzel yanı 2 top dondurma yiyecek olmamdı, dondurmayı herkes gibi bende çok severim ve diyet menümde dondurma olması acayip motive edici bir şey:) diyette dondurma olur mu hiç diye düşünmeyelim, dondurma son derece sağlıklı bir besin içeriğinde ki vitaminler ve kalsiyum bakımından oldukça zengin..Bu arada koca bir günü hiç ama hiç açlık hissetmeden geçirdim, acıkmıyorum çünkü devamlı yemek yiyorum, vücudumun açlık hissetmesine izin yok. Sanırım artık midem de küçüldü, daha çabuk doyduğumu fark ettim.. Bu arada daha şimdiden göbişimin küçüldüğünü de söylemeden edemiycem:D



   SABAH


   saat 07:00-08:00


  1/2 yulaf gevreği (eti lilalif )
  1 bardak süt
  1 yumurta
  1 domates






    ARA ÖĞÜN


    saat 10:30


    1 mandalina










   ÖĞLE


   saat 13:00


   1 tabak domatesli spagetti
   1 domates söğüş





 
    ARA ÖĞÜN


    saat 17:00


    1 ayva








   AKŞAM


   saat 19:00-20:00


   2 adet yağsız dana pirzola
   bol salata
   (sarımsaklı ve bol maydanozlu yaptım)
   1 dilim kepek ekmeği






     


       


        ARA ÖĞÜN


        saat 22:00


        2 top vanilyalı dondurma


       


















     2 top lıght dondurma = 1 porsiyon meyveye
     3 top normal sade dondurma =1 dilim ekmek+1 su bardağı süt+ 1 porsiyon meyveye         
     eşdeğerdir.







Posted on 15 Ocak 2012 Pazar

12.GÜN

16.01.2012

Bu gün kaçamak günüm akşam menüsünde her şey serbest :)




     
      SABAH


      saat 07:00  - 08 arası
       
      1 bardak papatya çayı
      1 dilim kepek ekmeği
      1 domates
      2 çay kaşığı bal
      beyaz peynir














           
              ARA ÖĞÜN


             saat 10:30


             1 bardak süt






















           
             ÖĞLE


             saat 13.00


             1 tabak nohutlu bulgur pilavı
              yarım kase yoğurt
             1 meyve













             ARA ÖĞÜN


             saat 17:00


             1 avuç badem








            AKŞAM 


            saat 19:00- 20:00 arası


            oğlumla ilk ev yapımı fast food 
            kaçamağımız
            pizza+ kekikli,sarımsaklı 
            fırında patates
            labne+keçi peyniri ve yoğurt
            karışımından elde ettiğim sos.
            oğlum sos olayını çok seviyor
            onun için..
           
           

Posted on 14 Ocak 2012 Cumartesi

11.GÜN

14.012012

Bu gün öğlen saatlerinde istanbul 'a kar yağdı ilk kez oğlumla birlikte karı seyrettik .. kar da yürüyüşe çıktık .. bütün gün kar dan bahsettik, karın üstüne bastık ,elimize aldık, izlediğimiz çizgi filmler bile kar temalı olanlardı .. teşekkürler ''kar'' oğlumla muhteşem bir gün geçirmemi sağladın:)


    
       SABAH


       saat 07:30


      1 dilim tam buğday ekmeği
      1 fincan rezene
      1 domates
      4 zeytin
      peynir
      marul, maydanoz
     







     ARA ÖĞÜN


     saat 10:30


     4 badem












     
   ÖĞLE


   saat 13:00


   2 dilim kepek ekmeği arası peynir
   salata


  ( ben yağsız tost ve salata yerine salatalık
   domates söğüş yaptım)










                 
                  ARA ÖĞÜN


                  saat 17:00


                  1 elma












      AKŞAM 


     saat 19:30


     1 tabak nohut yemeği(suyunu yemedim)
     1 dilim ekmek
     salata
     (aslında akşam yemeği menümde 
     2 adet dana pirzola vardı 
.    ben annemlerden eve 
     erken dönemediğimden orda yedim
     siz 2 adet dana pirzola yahut 
     önünüzdeki yemeğin % 30 azını yiyin)






        
                     ARA ÖĞÜN


                    saat 22:00


                   1 adet elma


                    ( bol bol su içmeyi unutmuyorum ..)


    












                        



Posted on 13 Ocak 2012 Cuma

10.GÜN


14.01.2012



         SABAH


        saat 07:30


        1 domates 
        2 çay kaşığı bal
        1 bardak mısır gevreği
        1 bardak süt
















                           SABAH


                           saat 10:30


                           3-4 kuru kayısı












        ÖĞLE


        saat 13:00


        lahana, havuç  ve kereviz 
        salatası 
        2 dilim buğday ekmeği
        1 bardak yoğurt 
         (1 bardak yoğurdu sebzelerin içine
         koyarak salata yaptım, siz limonlu veya 
         özel salata soslu yapabilirsiniz)  
              



         
          
            ARA ÖĞÜN


            saat 17:00


            1 adet muz












             AKŞAM


             saat 19:30


            1 tabak pilav
            1 bardak yoğurt
             salata










             
             
               ARA ÖĞÜN


               saat 22:00


              1 bardak salep