SABAH
saat 08:00
1 domates
1 yumurta
1 dilim kepek ekmeği
1 bardak yeşil çay
ARA ÖĞÜN
saat 10:00
1 dilim kavun
ÖĞLE
13:00
bezelyeli pirinç pilavı
söğüş domates
ARA ÖĞÜN
saat 16:00
1 elma
AKŞAM
saat 08:00
barbunya pilaki
salata
1 dilim kepek ekmeği
ARA ÖĞÜN
saat 10:00
2 adet ceviz
SABAH
saat 08:00
1 domates
beyaz peynir
1 dilim ekmek
çay
ARA ÖĞÜN
saat 10:00
1 bardak süt
ÖĞLE
saat 13:00
domates soslu makarna
köfte
ARA ÖĞÜN
saat 16:00
3-4 kuru kayısı
AKŞAM
saat 20:00
barbunya pilaki
salata
1 dilim ekmek
1/2 kase yoğurt
1 meyve
ARA ÖĞÜN
saat 22:00
1 bardak yoğurt
SABAH
saat 08:00
rezene çayı
1 yumurta
maydanoz ve marul
1 dilim çavdar ekmeği
ARA ÖĞÜN
saat 10:00
1 muz
ÖĞLE
saat 13:00
2 yumurtadan menemen
1 meyve
1 dilim kepek ekmeği
ARA ÖĞÜN
saat 16:00
1 bardak yoğurt
AKŞAM
saat 20:00
1 tabak bulgur pilavı
5 köfte
salata
ARA ÖĞÜN
saat 22:00
1 avuç fındık
ve bol miktarda su :)
SABAH
saat 08:00
1 bardak mısır gevreği
1 bardak süt
2 çay kaşığı bal
ARA ÖĞÜN
saat 10:00
3-4 adet kuru kayısı
ÖĞLE
saat 13:00
1 tabak mercimek çorbası
2 dilim buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN
saat 16:00
1 muz
AKŞAM
saat 20:00
kabak yemeği
2 kaşık yoğurt
1 dilim kepek ekmeği
ARA ÖĞÜN
saat 22:00
1 avuç badem
akşam yemeğini fotoğrafların pc ye eksik yüklenmesinden dolayı koyamadım :D
biraz rahatsız olduğumdan ötürü fazla su çemedim.. su miktarı bu gün 2.5 lt yi geçmemiştir ..
sevgiler :)
Bu gün hava o kadar serin di ki sabah uyandığımda yağan yağmuru görünce .. dünkü bayıltıcı sıcak havadan sonra içim ferahladı :) tüm gün dışarıdaydık diyebilirim .. anneme gıttik.. ve oğlumun değişiyle.. annanenin parkına :) annem bana diyetime uygun zeytin yağlı kabak ve izmir köfe yaptı sağolsun :) yemekten sonra tekrar parka çıktık, oğlum ve sitenin minik çocuklarıyla birlikte yakalamaç oynadık.. uzun zamandır bu kadar güldüğümü hatırlamıyorum.. inanılmaz eğlendim çocuk olmak harika.. ama çocuk gibi yaşamak ve hissetmekte buna eşdeğer olabilir :) en azından ben bu gün bu duyguyu tatttım.. teşekkürler hayat :))
SABAH
saat 08:00
1 domates
1 dilim kepek ekmeği
1 bardak yeşil çay
1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ..
ARA ÖĞÜN
saat 10:00
1 elma
ÖĞLE ( KAÇAMAK)
saat 13:00
2 biber dolma
2 yk. yoğurt
1 salatalık
ARA ÖĞÜN
saat 16:00
1 şeftali
AKŞAM
saat 20:30
salata
4 köfte 2 patates
zeytinyağlı kabak
gün içersinde tahmini 2.5 lt su ve çay içtim..
Yeniden merhaba; uzun bir ardan sonra yeniden sahalara döndüm :)
Aylar sonra buradayım, biraz ürkek ama istekli bir başlangıç bu .. eşimin rahatsızlanmasından ötürü bir motivasyon bozukluğu yaşadıktan sonra kilo veremediğimi fark ettim ve bu bende çok büyük bir moral bozukluğuna sebep oldu.. bu durum bir kaç ay böyle devam ettikten sonra hiç bir şey yemememe rağmen aksine kilo almaya başladım ve kısa bir süre önce hipotiroid hastası olduğumu öğrendim.. metabolizmamın çok yavaş hatta hiç çalışmadığını öğrendim.. bu sebepten kilo aldığımı ve ilaç kullanmazsam kilo veremeyeceğimi .. son zamanlar da öylesine halsiz ve öylesine uykuluydum ki.. günün her saati , bulduğum her fırsatı uykuyla değerlendirecek bir potansiyele sahiptim.. meğer bunun sebebi ''hipotiroid'' miş :( verdiğim kiloları geri aldığımı görmenin üzüntüsü ise çok derin ..
Diyet yaptığım 26 gün içersinde yaklaşık 6 kilo vermiştim.. 82 kilodan 76 kilo ya düşmüştüm.. şu an ki kilom yeniden 82 :( bu rakamı yazmak benim için çok büyük acı olsa da, kilolarımla baş edebilme gücünün bende var olduğunu bilmek az da olsa beni teselli ediyor :) önemli olanın mevzuya inanmak olduğunu biliyorum.. ve Allah' ın izniyle bu yolda doğru adımlarla ilerleyeceğime sağlığım elverdiği müddetçe söz veriyorum :)
gelelim bu gün ki diyet macerasına :) ilk gün olmasına rağmen çok zorlanmadım .. yediklerim beni yeterince tok tutu, daha fazla yemek yeme ihtiyacı hiç hissetmedim.. yalnız canım biraz tatlı istedi :D .. yarım fincan tek şekerli kahve içtim, iyi geldi :) ayrıca toplamda 3.5 lt. su tükettim, kilo verme konusunda su çok önemli bir etken..
bu gün bunları yedim :)
SABAH
saat 08:00
1 domates
2 dilim ekmek
3 zeytin
beyaz peynir
1 bardak rezene çayı
ARA ÖĞÜN
saat 10: 00
1 havuç
ÖĞLE
saat 13:30
salata +100 gr yağı süzülmüş
ton balığı
1 dilim kepek ekmeği
ARA ÖĞÜN
saat 17:00
3 adet kuru kayısı
AKŞAM
saat 08:00
1 tabak kıymalı ıspanak yemeği
1 dilim kepek ekmeği
1 meyve
ARA ÖĞÜN
saat 22:00
1 bardak süt
AKŞAM
Saat 07:30
1 dilim ekmek
1 fincan rezene çayı
4-5 zeytin
salatalık- domates vs.
ARA ÖĞÜN
Saat 10:00
3 adet ceviz
ÖĞLE (KAÇAMAK)
Saat 13:00
ev yapımı karışık pizza
az yayda buharda
pişmiş patates
1 bardak çay
(pizzanın çeyreğini,
patatesin yarısını yedim)
ARA ÖĞÜN
Saat 17:00
5 adet kepekli bisküvi
AKŞAM
Saat 20:00
1 adet çipura ızgara
salata
1 dilim ekmek
ARA ÖĞÜN
Saat 22:00
1 avuç fıstık
SABAH
Saat 07:00 - 07:30
1 bardak elma çayı
1 yumurta
domates,salatalık
4 zeytin
ARA ÖĞÜN
Saat :10:00 - 10:30
2 mandalina
ÖĞLE
Saat 13:00
1 tabak makarna
1 kase yoğurt
( üzerine 1 yemek kaşığı
keten tohumu ilave ettim)
AKŞAM
Saat 20:00
1 adet tavuk pirzola
az yağda buharda pişirildi
1 dilim ekmek
salata
ARA ÖĞÜN
Saat 22:00
1 elma
SABAH
Saat 07 :00 08:00
1 bardak mısır gevreği+
1 bardak süt
maydanoz, salatalık vs.
1 bardak zencefil çayı
ARA ÖĞÜN
Saat 10:00
1 muz
ÖĞLE
Saat 13:00
domatesli, mercimek yemeği
1 dilim kepek ekmeği
1 ayva
ARA ÖĞÜN
Saat 17:00
1 bardak süt
AKŞAM
Saat 19:30- 20:00
3 kabaktan yapılmış mücver
( hepsini yemedim, oğlum
çok sevdi,yarısını yedi :)
1/2 bardak yoğurt ( 1 yemek
kaşığı keten tohumu ilaveli
salata ( aile boyu )
ARA ÖĞÜN
Saat 22:00
1 avuç fındık